배에 가스가 많이 차는 날이면 트림도 많이 나고 가스를 배출할 수 없는 상황이라면 배가 콕콕 찌르듯이 아파서 일상생활에 불편을 겪고는 하는 데요. 배에 가스가 평소에도 많이 차는 분이라면 잘못된 식습관과 생활습관이 이유일 수 있습니다.
오늘은 배에 가스가 차는 이유와 배에 가스 빼는법에 대해서 알아보겠습니다.
배에 가스가 차는 이유
→평소 배에 가스가 차는 분들은 아래 상황에 해당하는 게 있는지 체크를 통해 원인을 파악해보십시오.
□ 운동부족
□ 변비
□ 소화기능의 저하
□ 과식
□ 폭식
□ 스트레스
□ 피로누적
□ 간 기능 저하로 인하여 몸 안의 독소 배출이 안 될 때
□ 과민성 대장증후군
□ 장 기능의 저하
※ 배에 가스가 차는 이유 중 과민성 대장증후군에 의해서 일 때는 복통과 복부 팽만감과 변비 혹은 설사와 같은 증상을 보입니다.
※ 장 기능이 저하되면 몸 안에 변이 오랜 시간 동안 장에 머무르게 되어 가스가 많이 발생할 수 있습니다.
장 기능의 저하로 인하여 가스가 많이 찰 때 배에 가스 빼는법으로 좋은 것은 식이섬유를 많이 섭취해주어 장운동을 활발하게 하는 것이 좋습니다.
채소와 과일 안에 식이섬유가 풍부하게 함유되어 배에 가스가 찰 때 많이 먹어주면 도움이 됩니다.
배에 가스 빼는법
1. 운동을 해주세요.
저도 요즘에는 통 운동을 하지 않고 먹으면 바로 눕거나 잠이 와서 낮잠을 자기도 하는 데요. 이런 생활을 하면 몸을 움직여 주지 않으니 배에 가스가 차는 게 당연한 현상인 거 같습니다. 하루에 시간을 조금이라도 내서 1시간 이내라도 운동을 하는 것이 좋습니다. 활동하면 장운동이 원활하게 되어 가스가 잘 배출됩니다. 일부러 운동을 가기 힘들다면 가벼운 산책이나 건강달리기, 훌라후프 같은 운동도 도움이 됩니다.
2. 고양이 자세로 가스를 빼주세요.
저도 배가 아프면 자주 하는 자세인데요. 고양이 자세가 배에 가스 빼는법으로 좋습니다. 장운동을 활발하게 만들어 주고 배에 가스가 찼을 때 가스제거에 도움이 됩니다. 엎드려서 고양이 자세로 등을 동그랗게 말았다가 펴기를 반복해주고 머리를 뒤로 젖히고 허리를 바닥으로 내려주는 동작을 해주면 됩니다. 고양이 자세를 자주 하면 허리건강에도 도움이 되니 허리 안 좋은 분들은 고양이 자세를 하는 것이 좋습니다.
3. 배마사지를 해주세요.
배에 가스가 차는 이유 중 아랫배가 찬 분들은 장 활동이 떨어져 배변 활동에 어려움을 겪어서입니다. 양손을 충분히 비빈 후 따뜻한 체온으로 배를 문질러주면 가스배출에도 도움이 되고 배가 따뜻해질 수 있습니다. 배를 마사지할 때는 방향을 정해서 한쪽 방향으로 마사지해주는 게 효과적입니다. 배에 가스가 가득 차 있는데 배출이 안 되는 상황이라면 마사지를 하면 도움을 받을 수 있습니다.
4. 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취해주세요.
변기가 있거나 소화가 평소 잘 안되는 분들은 배에 가스가 항상 차 있는 느낌을 받는 데요. 식이섬유가 풍부하게 들어간 채소와 과일을 섭취하면 배에 가스도 빠지면서 변비도 개선됩니다. 식이섬유가 장운동을 원활하게 해서 장도 튼튼하게 건강해지고 가스도 자연스럽게 빠지게 됩니다.