폐활량을 늘리기 위해서 많은 사람들이 운동을 하고 있습니다. 물론 단순히 호흡상태를 개선시키는 것만 아니라 몸 전체의 균형을 잡기 위해 꾸준히 땀을 흘리며 운동을 하고 있는데요.
나이가 들면 들수록 호흡이 가빠오고 폐활량이 젊은 나이때에 비해서 줄어들게됩니다. 약간의 움직임만을 했을 뿐인데 숨이차고 다른 사람에 비해서 등산 혹은 걷기를 했을 때 숨쉬는 게 힘들다면 호흡에 좋은 운동을 위주로 하셔야합니다.
오늘은 그래서 폐활량 늘리는법으로 호흡에 운동을 알아보았습니다. 이 폐활량을 늘리는 것은 힘든 운동을 통해서 운동하는 것이 아니라 집 안에서 간단하게 틈틈히 할 수 있는 운동이 되겠습니다.
1) 숨을 크게 들어마시고 뱉는다.
폐활량 늘리는법으로 가장 기초적인 방법이 바로 이 숨을 크게 마시고 뱉는 운동입니다. 이를 보고 산소마시기 운동이라고도 하는데요.
A. 약 5초 동안 천천히 공기를 크게 마신다.
B. 들어마신 상태에서 2초를 버틴다.
C. 공기를 다시 천천히 약 5초동안 내뱉어준다.
위 운동을 하루에 3~5회 실시를 하시고 3세트 또는 5세트를 하시면 되겠습니다.
※참고: 산소를 들이킬 때는 배가 약간 힘들만큼 마셔줘야 효과가 좋습니다. 뱉을 때 역시 배가 좀 힘들 때 만큼 내쉬면 되겠습니다.
2) 페트병을 불기
폐활량을 늘리는법으로 페트병을 이용하는 방법이 되겠습니다. 안에 아무것도 들어있지 않은 패트병 하나를 입에 물고 그대로 빨아들립니다. 그리고 다시 공기를 뱉어서 팽창시켜줍니다.
빨아들일 때 패트병이 찌그러지고 줄어들 때까지 하셔야합니다. 불어서 팽팽하게 만들 때 역시 패트병을 빵빵하게 만들어주세요.