주변에 많은 분들이 살을 빼기 위해서 음식조절을 하고 칼로리 계산을 하고 있습니다. 물론 저 또한 체중조절을 위해서 항상 음식조절을 하고 있습니다.
오늘은 살을 빼는 사람들을 위한 포만감 높은 음식 6가지를 알아봤습니다. 다음의 설명과 종류를 확인하시고 본인에게 가장 적합할 거 같은 것을 골라서 해보시면 되겠습니다.
1) 물
살을 빼는 사람에게 가장 필요한 것은 수분입니다. 수분이 부족하게 됐을 때 우리 몸은 배고픔을 호소하기 때문입니다. 배고픔 증상이 탈수증상과 비슷하기 때문에 배가 고플 때 큰 컵에 물을 한 잔 마시고 약 5분~10분 정도 있으면 허기가 사라질 것입니다.
2) 견과류
견과류(아몬드, 호두 등)는 자연이 우리에게 주는 식욕저하 음식이라고 합니다. 견과류 안에는 섬유질, 단백질 그리고 우리 몸에 필수적으로 있어야만 하는 영양소 불포화지방산이 있기 때문입니다.
3) 달걀
아침에 달걀 하나를 먹으면 그날 점심시간까지 허기를 달랠 수 있습니다. 참고로 아침식사를 고단백질로 섭취를 하는 사람은 하루 총 열량에 섭취량이 다른 사람에 비해서 낮다고 합니다.
4) 다크초콜릿
다크초콜릿은 혈압을 내리는 효과만 있는 것이 아닙니다. 다크초콜릿을 먹으면 짜고 단맛의 음식 욕구를 줄이는 효과 또한 가지고 있습니다. 밥을 먹기 전에 다크초콜릿을 먹게 되면 다른 사람들에 비해서 하루 열량 섭취가 약 15%이상이 낮다고 합니다.
5) 고춧가루
밥을 먹을 때 매운 맛을 약간 더 추가를 하게 되면 식욕이 낮아진다고 합니다. 하루 권장량에 75% 열량을 섭취하면 100%섭취한 사람과 똑같은 식욕이라고 합니다.
6) 야콘
포만감 높은 음식으로 아는 사람만 먹는다는 야콘은 칼로리가 100g당 고작 57kcal라고 합니다. 참고로 감자는 77kcal, 고구마는 122kcal입니다. 야콘은 칼로리도 낮고 혈당수치를 낮추며 수분이 많이 들어 있어서 포만감을 장시간 느끼기에 매우 좋습니다.