우리 몸 안에서 철분이 하는 역할은 적혈구를 만들고 피에 주 성분인 헤모글라빈을 생성하는 것입니다. 그러므로 철분부족증상이 나타나게 되면 빈혈이 오고 몸에 힘이 없어지며 면역력이 낮아지게 됩니다.
철분이 부족할 때 나타나는 현상은?
1) 빈혈이 생긴다.
철분부족증상으로 가장 대표적인 것은 바로 이 빈혈기운입니다. 피를 생산하는 주된 영양이 바로 이 철분이기 때문에 철분이 부족하면 자연스럽게 피에 영양이 없어지며 빈혈이 오는 것입니다.
2) 피로가 쉽게 찾아온다.
헤모글로빈이라는 성분이 낮아지게 되면서 산소공급이 활성화되지 않고 신진대사 또한 낮은 움직임을 보이게 됩니다. 그래서 철분이 체내에 부족한 현상이 일어나면 피로감이 쉽게 찾아옵니다.
3) 두통이 생긴다.
위에서 말을 했지만 철분이 부족하게 되면 산소공급이 원활하게 되지 않습니다. 이 말은 우리 두뇌 쪽으로 산소를 잘 안보내서 두통을 유발하는 것입니다.
4) 얼굴이 창백하게 변한다.
철분이 부족하면 헤모글로빈이라는 성분 역시 낮아지게 되므로 혈색이 좋지 않게 됩니다. 이로 인해서 피 공급이 잘 안되고 얼굴 혈색이 창백하게 변합니다.
5) 탈모
사람의 몸은 산소가 부족하면 우선순위를 정해서 제일 급한 곳부터 산소를 공급하게 됩니다. 이 때문에 머리카락(모발)이 자라는 두피로 산소 공급이 잘 안되게 되면서 탈모를 일으킬수 있습니다.
6) 가슴이 두근거린다.
가슴 안에 있는 심장이 두근거려요라고 말을 하는 주변 분들이 종종 있을 것입니다.
철분부족증상이 나타나면 우리에 심장박동이 정상적이지 못하고 불규칙적으로 움직이게 됩니다.
철분이 들어간 음식종류를 기억하기
철분이 많은 음식은 다음과 같으니 한 번 보시고 본인이 현재 철분이 부족하다고 느끼면 참고를 하시기 바랍니다.
▶육류
돼지고기, 닭고기, 쇠고기
▶생선
고등어, 연어와 같이 등푸른 생선(해산물: 굴, 바지락)
▶채소
콩, 우엉, 시금치
▶그외에...
건포도, 호두, 아몬드, 달걀 노른자
※참고: 철분을 만약 과다복용하게 됐을 경우 우리 몸 안에서 독성반응을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 많이 드시지 말고 꾸준하게 조금씩 섭취하는 게 좋습니다.